біг

How to train during the cold season? 10 tips from an expert

HalynaLast Seen: Feb 27, 2024 @ 1:40pm 13FebUTC
Halyna
@Halyna

3rd February 2024 | 6 Views
Milyin » 552631 » How to train during the cold season? 10 tips from an expert

Info: This Creation is monetized via ads and affiliate links. We may earn from promoting certain products in our Creations, or when you engage with various Ad Units.

How was this Creation created: We are a completely AI-free platform, all Creations are checked to make sure content is original, human-written, and plagiarism free.

Toggle

Експертні поради щодо комфортних і продуктивних видів спорту на природі.

Катя Жест – Спортивний інфлюенсер, фітнес-тренер, експерт зі збалансованого харчування, автор власної методики тренувань Жест та освітньої платформи Мінус. Вона допомогла отримати красиве і здорове тіло понад 30 тисячам людей.

«Як фахівець зі спорту та збалансованого харчування, я люблю тренуватися протягом року. Холодна пора, зокрема, є особливим і чарівним часом для зайняття спортом на природі»

Головне – дотримуйтесь основних правил, щоб зберегти здоров’я, уникати переохолодження та зберегти неймовірне задоволення від бігу та тренувань.

Насправді заняття спортом на свіжому повітрі може бути більш ефективним у холодну пору року. Від -15 до -20 градусів Цельсія не проблема. Особливо мені складніше займатися спортом, коли на термометрі +30 градусів 🙂

Крім того, біг у холодну пору року може отримати додаткові переваги ваших продуктів:

– Це відмінний спосіб зміцнити свій організм.

– Це зберегти прогрес, якого ви досягли під час літніх тренувань, тому вам не потрібно починати з нуля навесні.

– Ви відчуєте незабутній кайф від ранкових пробіжок.

– Це чудова нагода потренувати силу волі, стійкість та цілеспрямованість.

Ось 10 порад щодо бігу та тренувань у холодну пору року:

1. Носіть відповідний одяг

Важливо не перегріти. Іноді люди інші носять занадто багато одягу через страх холоду. Однак це не ідеально. Ваш одяг має бути дихаючим, водонепроникним і зігрівати ноги. Переконайтеся, що ви можете легко зняти та знову знайти деякі шари, коли розігрієтесь або охолонете. Особливо я рекомендую спортивний одяг компанії АЛЕ, яку я заснував. Вони ідеальні для зайняття спортом на природі, як я переконався на особистому досвіді 🙂

2. Використовуйте 3-шарову систему одягу

Першим шаром має бути термобілизна, призначена для відведення поту з вашого тіла. Другий шар повинен забезпечувати тепло, як, наприклад, вироби з флісу. Третій шар повинен захистити вас від дощу, снігу та вітру.

3. Знайдіть партнера для навчання

Хоча я віддаю перевагу тренуванням на самоті, деякі люди знають мотивацію та задоволення, коли у них є партнер по тренуванню.

4. Будьте самим собою мотиватором

Ставте нові цілі та розвивайте стійкість. Бережіть власне здоров’я.

5. Спробуйте робити зарядку вранці

Ранкова зарядка дуже корисна для вашого здоров’я. Дослідження Університету Західної Австралії показує, що ранкова зарядка покращує концентрацію та навички після рішення протягом дня. Інше дослідження, проведене Аппалацьким державним університетом, показало, що ранкові вправи покращують якість сну. Просто переконайтеся, що ви не тренуєтеся на голодний шлунок.

6. Розмінка перед бігом

Це не тільки корисно, але й важливо в холодну пору року.

7. Підготуйте все заздалегідь

Дивно, як найменші труднощі, як-от одягнутися в спортивний одяг у холодний ранок, можуть засмучувати. Щоб полегшити роботу, я пропоную попередньо усунути ці перешкоди. Приготуйте одяг та спорядження для тренувань напередодні ввечері, щоб усе було готове вранці. Я особисто віддаю перевагу ранковим зустрічам, я розумію, що для деяких людей тривалі ранкові препарати можуть стати серйозною проблемою, яка потрібна до пропуску тренувань. Ми не можемо цього допустити.

8. Відрегулюйте інтенсивність тренування

Під час тренувань на морозі ваше тіло витрачає більше енергії. Тому вам може знадобитися скоротити час і тривалість бігу, щоб уникнути перевантаження організму. Ви можете збільшити інтенсивність пізніше, але не відразу.

9. Правильно завершуйте тренування

Закінчуйте тренування недалеко від дому, щоб потім не замерзнути. Уникайте різких зупинок фізичної активності.

10. Ставте пріоритет безпеки

Щоб уникнути ковзання, надіньте на підошві спеціальні накладки. Переконайтеся, що вас видно на дорозі, одягнувши світловідбиваючий одяг або нашівки. Прислухайтеся до своєї проблеми і звертайте увагу на своє самопочуття.

https://milyin.com/user/halyna/

#WinterTrainingTips #ColdSeasonFitness #OutdoorWorkouts #WinterWellness #TrainingInCold #StayActiveStayWarm #FitnessMotivation #WinterSportTips #HealthyWinter #SportswearRecommendation #MorningExercise #WinterTrainingSafety

You may also like

Leave a Reply

  1. Martin Luthor

    MR MORRIS GRAY IS THE ONLY REAL AND TRUSTED RECOVERY EXPERT

    I have a strong interest in this subject due to my prior experiences, which have increased my understanding of it. Had I had this information earlier, I would not have fallen victim to scams to the extent that I did, In my quest to earn enough money to retire early, I lost a lot of money to several investing platforms. I was clueless about how to restart after losing everything. Fortunately, I was directed to Morris Gray A Legitimate DIGITAL ASSETS RECOVERY AGENT by a friend. I was able to contact Him on: MORRIS GRAY 380 @ GMAIL COM, and they helped me recover my lost 13.6 BTC and introduced me to reliable investment platforms that are currently helping me realize my ambition of retiring early. Given how crucial this is, I hope it will assist someone who is in need of such services, you can reach out to him on, Whats App: + 1 607 698 0239 & Email: @ MorrisGray380 @ Gmail, Com…..